Секрет тонуса

Секрет тонуса

 

Иметь роскошное тело хочет каждая, но не все так просто.

Зачастую большинство полагает, что идеальная  фигура – это подарок природы, однако это не так. Формы, которыми можно похвастаться  – это громадный работа над собой. Для того, чтобы подвести свое тело близко к совершенству необходимо  постоянно работать. И, к сожалению, одной диетой этого результата не добиться. Очень важно уметь подбирать правильный тренинг с наиболее результативными упражнениями.

 

     А этих методик, помогающих накачать ягодичные мышцы, неимоверное количество. А некоторые из них можно выполнять даже в домашних условиях. Итак, давайте разберемся, за какое время можно действительно накачать попу.

 

Время, за которое можно добиться хороших результатов

 

      Многие считают, что для достижения требуемого эффекта не нужно много времени если выполнять эти упражнения каждый день. Однако, это заблуждение. Для того чтобы ускорить результат надо соблюдать ниже следующие условия:

В буквальном смысле пересмотрите свой рацион – откажитесь от сладкого и выпечки, включите творог, кисломолочные изделия, сырные продукты, яйца, рыбу, мясо и продукты, содержащие в себе много белка. Потому что при его дефиците мышцы не могут расти и развиваться.

Тренируйтесь по четыре раза в неделю, не менее, чем по 50-75 минут в день, до появления чувства усталости.

     Старайтесь всегда использовать максимальную нагрузка, подобранную к вашему организму, обычно вес снаряда начинается от пяти килограмм.       Хочется отметить, что так называемый «быстрый результат» возможен лишь по истечению трех, а то и более месяцев. Безусловно мышцы начнут понемногу подтягиваться и быть более сильными, что сразу отразится на Ваших внешних данных, но добиться по-настоящему отличного результата можно не ранее (полу)года. Уже сейчас начинайте настраивать себя на качественную и долговременную работу и не верьте тем, кто говорит, что накачать мышцы можно всего за несколько дней.

 

Какое количество приседаний надо делать, чтобы в скором времени накачать седалищные мышцы

 

      Давайте рассмотрим, сколько приседаний необходимо сделать за определенное время, чтобы накачать ваши ягодицы. Помните, что любое упражнение начинается с разогрева мышц. Для этого поставьте ноги вместе и наклоняйтесь. Пальцы должны касаться пола. Такая техника позволит мышцам стать более эластичными, что в дальнейшем лишь усилит воздействие других упражнений.

 

За семь дней

     Не рассчитывайте, что за каких – то несколько дней ваша фигура полностью  изменится. Самый минимальный срок –  это три с половиной месяца. А за неделю вы добьетесь лишь того, что приведете в тонус ваши мышцы. Приседаниям надо уделять по минимуму 10-15 минут в день и 5 таких дней в неделю. Внизу приведен список приседаний, помогающих придать аппетитную форму ягодицам:

  • Обычное приседание. Оно повышает тонус в ногах. Нужно держать спину ровной, ступни на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох и отведите попу назад, затем сделайте приседание. На выдохе возвратитесь в первоначальную положение.
  • Сумо. Постарайтесь задействовать мышцы ягодиц и «крылышки» бедер. Встаньте ровно, поставьте ступни на ширину

     таза, расправив носки в стороны. На вдохе присядьте в коленках, на

     выдохе вернитесь в первоначальное позу.

  • Узкая расстановка стоп. Главное внимание здесь уделяется мышцам ягодиц. Техника очень похожа на обычное приседание, про которое написано в первом примере, только здесь ноги собраны вместе.
  • Равновесие. Для начала расположите ноги на ширине таза. Оторвите одну пятку от пола. Сделайте вдох и отведите попу назад, сделайте приседание. Проделайте все то же самое на другой ноге. На выдохе вернитесь в исходное положение и проделывайте это с другой ногой.
  • Книксен. Установите ступни в положении «ИКС» - то есть крестиком. Сделайте вдох и отведите попу назад. Присядьте в коленях так, чтобы получился прямой угол. Переложите массу тела на ногу, которая впереди. Обязательно проследите, чтобы нога, на которой нет напряжения не соприкасалась пяткой с полом. На выдохе вернитесь в первостепенное положение.
  • Приседания на одной ноге. Здесь уже достигается существенная нагрузка. Заранее приготовьте стул. Обопритесь об него руками. Встаньте на одну ногу, другую отведите вперед, согните в коленке и держите на весу. Сделайте вдох и присядьте на одну ногу. В это же время перебросьте корпус вперед, а свободную ногу – в противоположную сторону. На выдохе вернитесь в первоначальную позу.

 

Какие условия необходимо соблюдать, чтобы максимально ускорить результат

 

  • Во – первых, всегда держите пресс в напряжении: мышцы в брюшной области должны создавать плотный корсет, фиксируя тем самым позвоночный отдел.

 

  • Во – вторых, позвоночник должен находиться в правильном состоянии.
  • Коленные суставы должны быть прямо пропорциональны ступням.
  • Пятки не должны быть крепко прижаты к полу во время всего упражнения.
  • Дыхание не должно быть прерывистым и неровным.

 

396
Айгерим Алимжанова
Фильтр
Найдено 5 
Подтвердите
Для того, что бы добавить товар в список желаний, Вам нужно